Visste du at
… i ungdomstiden har du et stort søvnbehov på grunn av endringene som skjer i puberteten.
… ungdom mellom 14 og 18 år trenger minst 9 timer pr. natt. I ungdomstiden er det ekstra stor vekst og utvikling i kroppen. Når du sover fornyer, reparerer og vedlikeholder kroppen seg. Immunforsvaret styrkes, produksjon av veksthormoner øker og hormonet som regulerer metthetsfølelsen øker også. Nok søvn letter læring, og gir kroppen naturlig fysisk og psykisk styrke.
… minst 30 minutters dagslys tidlig på dagen har betydning for neste natts søvn. Går eller sykler du til skolen og er ute i friminuttene får du det lyset du trenger.
... en time daglig aktivitet vedlikeholder kroppen på en god måte og er viktig for god søvn.
… for å sove godt er det lurt å ikke være sulten eller overmett når du legger deg. Oppkvikkende drikke som cola, energidrikk, te og kaffe på kvelden kan gå ut over innsovingen.
… det kan være lettere og bedre å sove om rommet er luftig, mørkt og rolig. Slå av mobil og pc/Mac og tv før du legger deg.
… om du puster rolig og slapper av, så sovner du fortere.
Trykk "Les mer" for å lese mer om søvn og pusteøvelser.