OKTOBER: Å handtere følelsar
Denne månaden handlar Livet&Sånn om å lære å handtere følelsar. Det er eit stort og vanskelig tema. Mange har lært god regulering gjennom barndomen. Måten vi menneske blir møtt av andre når vi viser følelsar, er det som i utgangspunktet formar korleis vi handterer følelsar når vi blir store. Har vi blitt møtt med forventning om å ikkje vise følelsar, stenge av og gå vidare, - så er det ofte det som er strategien i vaksenalder. Vi veit i dag at dette er ein strategi som kan føre til sjukdom. Følelsar er ein del av eit signalsystem. Følelsar er informasjon til oss sjølve om noko kroppen har oppdaga, som vi treng å vite for å ta best vare på oss sjølv og andre. Når denne informasjonen ikkje får merksemd og blir handtert, sit den att i kroppen. Før eller seinare vil den skape problem. Det å legge merke til følelsane sine, og faktisk gi seg sjølv lov til å føle dei litt før ein går vidare, kan vere vesentleg for god psykisk og fysisk helse.
Det er framleis gjennom måten ungdomen blir møtt på følelsane sine, ungdomen har best sjanse til å lære god handtering av dei. Difor er ungdomen sine nære vaksne så viktige framleis. Det at ungdomen blir møtt med omsorg og støtte, med forståing for at det høyres heilt naturleg ut å føle det ungdomen føler - det er ungdomen sin beste sjanse til å lære å handtere eigne følelsar.
Om du kikar på timen elevane skal ha under her, ser du at dei får innsyn i to ulike hovudstrategiar for å handtere følelsar. Den eine er å vere i følelsen litt, minne seg sjølv på at dette er naturleg å kjenne, og at det vil gå over. Dei får også lære teknikkar for å bruke pust og kropp til å roe ned følelsen. Dei blir oppmuntra til å sette ord på den, gjerne snakke med nokon - deg til dømes.
Den andre strategien er å avlede følelsen. Det er ikkje alltid det passar like godt å bli verande i vonde følelsar. Og nokre gongar tek følelsane så lang tid at det er usunt å vere i dei til dei har gått over. Då er det viktig å gjere på ting som skaper andre følelsar i kroppen. For følelsar vert påverka av mange ulike ting. Mellom anna av kva vi gjer på. Det å bruke kroppen, sove, få i seg mat, høre på musikk, sjå på noko gøy - alle slike ting kan gi betre følelsar i kroppen. Det viktige er å kunne nytte begge strategiane, ikkje alltid berre den eine.
Dersom du opplever at du eller ungdomen din slit for mykje med handtering av følelsar, så vit at det er mogleg å få hjelp. Snakk med nokon. Start gjerne med ein prat med helsesjukepleiar, miljøterapeut eller andre du har tillit til.
SEPTEMBER: Å være en god venn
Timen elevene skal ha om vennskap nå i niende handler om å være en god venn for andre, og være en god venn for seg sjøl. Når vi i Livet&Sånn har spurt elever hva som er det viktigste å lære om i timer om psykisk helse, svarer de at det er hvordan de kan være en god venn for venner som har det vondt. Det er et tema de er svært opptatt av. Mange sitter timesvis og prater med venner om vonde tanker og følelser. Ofte etter de skulle sovna for natta. Det å leve seg inn i venner sine vansker kan gjøre vondt også for den som prøver å hjelpe.
I denne timen prøver vi å lære ungdommene at det beste de kan gjøre for venner som har det vondt, ikke trenger å være å sitte og lytte. Det å få med vennen sin ut i aktivitet, gjøre på noe, få andre opplevelser, le litt sammen – kan være minst like viktig. Det å sørge for at venner får hjelp av voksne er også en fin ting. Bli med i den første samtalen med foreldre, helsesjukepleier, miljøterapeut eller andre. Da blir terskelen kanskje lavere, og så kan en som venn heller ha ei anna rolle enn å være hjelper etterpå.
Det er også tydelig at mange ungdommer er altfor strenge med seg sjøl. Slik de snakker til seg sjøl ville de aldri funnet på å snakke til en god venn! Derfor er det fint å trene på å være medfølende med seg sjøl. Være en like god venn for seg sjøl som for andre. Men dette kan være veldig vanskelig for mange, så snakk gjerne litt sammen om det hjemme. Sjøl om ungdommer kan se ut som de ikke vil at du skal bry deg, tar de fleste ungdommer imot forståelse, støtte og omsorg. Når du lever deg inn i deres situasjon og viser at du forstår, har du trolig en bedre sjanse til å nå fram med andre ting seinere.