Søvn – Sånn funker vi

Sånn Funker Vi skal denne uken handle om søvn. I den forbindelsen skal vi reflektere med elevene om søvn, hvile, koffein og hvilken betydning det har for hvordan vi har det med oss selv og andre.

Formålet med undervisningen er å gi elevene økt forståelse for hvor viktig søvn og hvile er for læring, helse og trivsel, samt å bevisstgjøre dem på hvordan koffeinholdige drikker og vaner kan påvirke kroppen og søvnmønsteret.
Dette vil vi ta opp i undervisningen og reflektere rundt:

•Hvorfor søvn er viktig for kropp og hjerne
•Hvor mye søvn ungdom trenger
•Hva som skjer i kroppen når vi ikke får nok søvn
•Søvn versus hvile
•Hva koffein er, og hvordan det virker på kroppen
•Hvorfor det er vanlig at ungdom er trøtte?
•Hvordan vet vi at vi har sovet godt?

Vi oppfordrer alle elever og de de bor sammen med til å snakke om søvn og søvnvaner hjemme. Kanskje ungdommen kan lære de voksne noe nytt om søvn?

Hvorfor har vi søvn som tema i Sånn funker vi?
I pubertetsårene skjer det store endringer i søvn og søvnregulering. Mengden dyp søvn reduseres, noe som trolig har sammenheng med omfattende strukturelle endringer i hjernen. Behovet for søvn reduseres også noe, men ungdom har likevel et større behov for søvn enn det voksne mennesker har. I puberteten skjer det også til dels store endringer i den biologiske reguleringen av søvn, som fører til at ungdom i større grad enn barn og voksne føler seg våken og opplagt om kvelden, mens de er trøtte og sliter med å komme seg opp om morgenen. De blir med andre ord mer B-mennesker. Dette er helt normalt, og ikke i seg selv problematisk. Imidlertid endrer ikke kravene fra omgivelsene seg tilsvarende. Skolen begynner som regel tidlig om morgenen, slik at ungdoms foretrukne søvn/våkenhetsrytme kommer i utakt med samfunnet for øvrig. Dette kaller vi sosialt jetlag. På skoledager er det dermed mange ungdommer som må stå opp før de har fått tilstrekkelig mengde søvn, noe som kan ha konsekvenser for skoleprestasjoner og psykisk helse. Mens det er estimert at de fleste ungdommer i alderen 14-17 år trenger 8-10 timer søvn hver natt, tyder data på at norske 16-åringer sover mindre enn 7 timer på ukedager, og at det bare er i helgene de sover mer enn 8 timer.

(direkte utdrag fra Søvn hos ungdom - Helse Bergen HF)